これだけやれば完璧！最強の疲れ目対策ベスト４！【眼精疲労に悩む人向け】

【2018年7月更新】

仕事柄、近くのものを凝視する作業時間が長くなることにより、常に眼の疲れに悩まされてきました。

これまで色々な器具、運動、目の疲労回復によさそうなものを沢山試してきた私が厳選する、疲れ目対策におすすめのアイテムをご紹介させて頂きます。

↑あずきの力や温熱シート等は基本アイテムすぎるので除きます。

普段お使いのパソコン機器等に使用するだけですぐに使い始めることのできるものもありますので、疲れ目やデスクワークによる視力低下、ドライアイ、充血等に悩む方のご参考になれれば幸いです。

1位　ブルーライトカットパネル（パソコン、テレビ用）

• ブルーライト、近赤外線、紫外線をトリプルでカットしてくれる
• パネル型なので装着が簡単（貼りつける手間なし）
• パソコン用は手軽に取り外し可能（複数のパソコンに1枚で対応できる）
• 夜眠る前にブルーライトを浴びて睡眠障害になるのを防げる
• とにかく目が楽になり、パソコン作業後、テレビ鑑賞中のチカチカが軽減された

疲れ目に悩む人にとって何より負担となるのは、モニター画面から発せられる光です。

パソコンやテレビの画面から発するブルーライト、近赤外線、紫外線という目の細胞（肌も）を傷つけ、負担をかけると言われています。

私も紙や電子書籍（kindle)など発光しない画面の文字を読んでいる時よりも、スマホやパソコンなど、発光する画面の文字を読んでいる時のほうが眼精疲労を強く感じます。

頻繁にモニターを凝視する人は、眼への負担を少しでも下げるられるよう有害光線カットパネルを装着してしまうのが確実です。

 ２位　ブルーライト、近赤外線、紫外線カットサングラス、メガネ

• ブルーライト、近赤外線、紫外線をトリプルでカットしてくれる
• パソコン作業時だけでなく、太陽光線からの有害光線もカット
• 普通のサングラス、PCメガネでは防げない範囲の波長もカットしてくれる

市販のPC用メガネは大抵、ブルーライトと紫外線しかカットできません。しかし、実際のモニターからはブルーライトよりも強力に細胞に負担をかけると言われている近赤外線も発せられています。

また近赤外線は太陽光からも大量に降り注いでいますので、白内障予防対策としても重宝します。私は色々な種類のものを持っていますが、パソコン作業時はカット率が強力なサングラスタイプを使用しています。

ちなみに市販のサングラスで色の濃いものなら近赤外線もカットできる、というのは嘘ですので要注意（普通のサングラス、メガネとはカバーできる波長の長さが違います）

３位　超簡単にできる：スマホ依存症克服対策

• ついスマホを手にとり、長時間ダラダラ画面を見続けてしまう人向け
• スマホいじりによる目への負担を物理的に遮断することができる
• スマホ依存症末期の方にもおすすめ
• 外出先でのSIM、メモリーカード盗難対策にも有効
• 材料費がほとんどかからない（200円）

最近発明（？）したさんじょーオリジナルの【スマホ廃人正常化アイテム】です。

アプリで時間制限をしても、アプリを停止してノンストップでいじり倒す、ついスマホに手が伸びてしまう、電源を入れるともう止まらない(;●)Д(●)ﾊｧﾊｧという重度のスマホ依存症患者におすすめの対策です。

私も何をやってもついスマホをいじってしまっていたのですが、この対策をしてから初めて、3日間ほとんどスマホをいじらない（メール確認、通話のみ）という快挙を成し遂げました！

やめたくても止められない、眼が疲れて辛い・・という方におすすめ。

 ４位　発光しない画面の電子書籍（kindle)

•  バックライト、フロントライトが搭載されていないので目に優しい
• 紙の本と遜色ない快適さで文字を追える
• 文字のサイズやフォントを変えられるので老眼にも優しい
• 付箋やメモをしなくてもハイライトひとつで目印がつけられる

電子書籍リーダーは紙の本のように保管スペースをとらなくて済む一方、画面にバックライトがついているものが多く、眼への負担がかかりやすいのが難点だと感じています。

amazonのキンドルwifiシリーズはバックライト、フロントライトが搭載されていない分ブルーライトゼロで目に優しいです。屋外のギラギラした太陽光の下でも読みやすいのも魅力。

本の保管場所がなくなってきたので、今ではできるだけ電子書籍ヴァージョンで購入することのほうが多いです。疲れ目対策には読書を控えることが先決ですが、やっぱり面白いし、できるだけ負担のかからない方法で適度に楽しんでいきたいです(*´ω｀*)

スマホ、パソコン、テレビ目を酷使することは美容にも悪い？

現代は若い内からスマホやパソコンの画面を凝視することが日常となっている人が増えています。

スマホブスという言葉を聞くように、スマホやパソコン画面など目を長時間酷使することで美容にも悪影響を与えます。

具体的な美容への悪影響

• まぶたを支える筋肉が酷使により委縮し、まぶたの位置が下がる（眼瞼下垂）
• まぶたが下がることでこめかみ、眼の下などにシワが定着しやすくなる
• 眼が小さく見える
• 眼の充血が常時とれなくなる
• 白目が黄色や灰色に濁りはじめる
• こめかみにシワが寄りやすくなる
• 目元、首、肩、頭皮の血流の悪さから顔全体がくすむ
• 目の周囲の毛細血管が退化し、肌に栄養が届けられない（シワ、クマ発生）

眼が疲れると脳がストレスを感じ、顔全体がくすむと言われています。他にも眼瞼下垂の誘因にもなり、顔全体の人相が変わってしまうこともあります。

目的があり、使用する分にはいいのですが、惰性でダラダラとスマホやパソコンをいじり続けることは、美容面で有害な影響を与えるリスクがあることを意識しておいたほうがいいかもしれません。

まとめ

目元のたるみの原因になりえる目の酷使は、眼の周囲の筋肉を鍛えるだけでは逆効果です。適度にほぐして、適度に鍛える、というバランスが大切となります。

スマホ、パソコン作業後は目の周囲、首、肩を中心にほぐす、温めるというケアが有効です。

今は便利なアイテムが沢山出ていますので、手軽にできて、続けられるものをチョイスし、習慣化していくのもいいですね(^ω^)