ノマドワーカー。美容に関する話題が中心のブログです。

さんじょーのブログ

スキンケア

表情筋を鍛えて「たるみ」を解消!おすすめのフェイササイズ本【厳選2冊】

更新日:

顔のたるみは「老け顔」の元凶

以前、老けて見える最大の原因はたるみだという記事を書きました。

顔のたるみ予防グッズ
見た目年齢が10歳若返る!オススメのたるみ解消法&グッズまとめ【老けて見える最大の原因は顔のたるみ!!】

最近顔が老けたな」 「でもあの人は同年代なのにすごく若く見える・・この違いは何だろう?」 と疑問に思ったことはありませんか? 人の顔が老けて見える最大の原因はシワではなく、たるみによる凹凸、影ができる ...

シワでもシミでもメタボでもなく、たるみこそが老け顔を印象づけ、清潔感や健康的な表情の維持さえも難しくします。

顔がたるむと・・

  • 顔に影ができ、遠目で見てもハリがなく老けた印象になる。
  • 皮膚が重力に負けて下がり、溝ができた場所がシワになる。
  • 表情筋が衰え、硬くなっているので笑顔がこわばった印象になる。

このようにたるみは美容的にかなりの悪影響があり、本人の魅力を損ねます。

たるみの場合、主な原因が表情筋の衰えなので、お化粧やスキンケア、マッサージだけで解決することは難しいです。

身体の筋肉が鍛えることで強くなり、トレーニングを続けることで体形が目に見えて変わるように、顔も筋肉を鍛えることでシェイプし、引きあがります。

表情筋を鍛える5つのメリット

  1. たるみによるシワが薄くなる
  2. 顔全体が引き締まり、小顔になる
  3. 血色がよくなる(くすみ予防)
  4. 目がパッチリして目力が増す
  5. 笑顔が爽やかになる
  6. コスト0円でも実践可能

表情筋トレーニングは効果なし?

顔には約30種類もの筋肉が存在します。

身体の筋トレと同じように、筋肉は鍛えることで強くなります。

唇の口角がキュッと上がるのは口輪筋のおかげです

たるみ解消

表情筋トレーニングをしたけれど効果がない・・という方は、失礼ですが毎日、決まった時間、正しいフェイササイズをしっかり続けた(最低半年以上)のでしょうか?

もし、そうでないとしたら、もう一度再挑戦してみることをオススメします。

表情筋は確実に鍛えることができますが、身体の筋肉に比べて薄いので、変化はゆっくりです。

日々トレーニングをしているけれど、変わった実感がない、効果を感じられない・・という理由で半年以内にやめてしまうのはもったいないです。

結果を急がずに、毎日表情筋トレーニングを習慣化していけば、必ず顔の印象は変わります。

筋トレをして筋肉がつかなかったら、むしろ病気ですからね(;´д`)

表情筋トレーニングでおすすめの本

以下の本は、今までに私が実際に購入し実践させて頂いた本です。

表情筋を鍛える方法はさまざまですが、顔の筋肉構造は誰でも同じなので、抑えるべきポイントは大差ありません。

より実践しやすく、相性のいいトレーニング法が見つかるかるといいですね☆

フェイササイズDVD

  • DVDなので視覚的にわかりやすい
  • メニューが豊富なので、気になる所をピンポイントで鍛えられる
  • 日本人向けに、新たにメニューがプラスされている

ハリウッドスターからも人気のフェイササイズ伝道師、キャロル・マッジオさんのDVDです。

本よりも動画のほうがわかりやすい!という人におすすめ。

メニューも豊富で、本気でガッツリ仕上げたい人にも◎

 

顔ダンス

  • 美容系ブログで人気のおきゃんママさんの本
  • シワになりにくいよう工夫されていて実践しやすい
  • 簡単なメニューで、顔全体を鍛えられる

ご自身のブログで「たるみ改善プログラム」を提唱し、人気となったおきゃんママのトレーニング本です。

試行錯誤の中で編み出しただけあり、シワになりにくいよう工夫されている点が非常にいいです。

おきゃんママさんご自身がたるみがなく、健康的なのも説得力があります。

ゴリラ顔にならない?

表情筋は身体の筋肉に比べると、とても薄いため、どんなに鍛えてもムキムキまでにはなりません。

シワにならない?

過度にシワのよる表情をキープすると、シワの定着が心配です。

不安な方はシワがよりにくいトレーニングをおすすめします。

気を付けたいこと

表情筋エクササイズ専用の器具等で、過度に皮膚をひっぱることには注意が必要です。

皮膚は引っ張ると伸びてしまいます。

私も以前、器具等で口元の皮膚を強くひっぱった後、口元の皮膚がたるんだのを感じました。

できる限り、無理な圧力を加えない器具か、器具なしでできるエクササイズがおすすめです。

やりすぎは禁物だけど、やらなすぎはもっとダメ

「表情筋トレーニングはやりすぎると筋肉が痛んだり、シワになるのでやりすぎないようにしなきゃ・・!」

と気をつけるのはいいのですが、多くの方がトレーニング量が足りなくて成果を出せていない印象があります。

私の場合、夜だけではなく、朝、昼、晩と一日に3回行うと成果を感じやすいです。

基本的な方法

  1. 朝:プーペコで3分位鍛える
  2. 昼:頬の筋肉を思い切り上にあげて10秒キープ。その他自由に表情筋を動かす
  3. 夜:表情筋トレーニングを行う(10分位)

しっかりと行うのは夜のみですが、朝と昼も意識的に筋肉を鍛えるようにしています。

以前は夜のみ10分位行っていたのですが、あまり効果を実感できませんでした。

朝と昼もやるようになってから、顔の輪郭や頬の位置の変化、目の周囲のハリの違いを感じています。

ただし、30分も40分もやるのはやりすぎです。

一回のトレーニングで10分以内位が理想ですね。

やるすぎるとかえって逆効果になる面もあるので、お顔の状態を確認しながら調整していくのがベストです。

関連記事:表情筋を鍛えるのは意味ない?!逆効果になるトレーニング法まとめ

まとめ

当たり前ですが、表情筋エクササイズは本を読むだけ、情報を仕入れるだけで終わらせていたら何の成果もありません。

「最近顔のたるみ気になる!ヤバイ(◎´д◎`)表情筋トレーニングするぞ!」

と意気込んでも、数回も続けられずに放置・・なんてことはよくあることだと思います。

私もそうでした(;´д`)

本や情報を仕入れたら、

  • 本を置く前にとりあえず実践する
  • 最低でも1か月は毎日続ける

という「強制力」がはじめの頃だけ必要です。

半年位続けられたら、習慣になっていますので、その後は苦痛を感じることなく、無理なく続けることができるようになります。

半年以上たつと変化も実感できるので、モチベーションも維持しやすいですね。

さらに、たるみ対策をトータルで徹底的に仕上げたい方は、こちらの記事でまとめていますのでご参考くださいませ☆↓

顔のたるみ予防グッズ
見た目年齢が10歳若返る!オススメのたるみ解消法&グッズまとめ【老けて見える最大の原因は顔のたるみ!!】

最近顔が老けたな」 「でもあの人は同年代なのにすごく若く見える・・この違いは何だろう?」 と疑問に思ったことはありませんか? 人の顔が老けて見える最大の原因はシワではなく、たるみによる凹凸、影ができる ...

続きを見る

さんじょー
効果はどうなの?と悩む前に、とりあえず半年間実践!が一番手っ取り早く確実です♪

スポンサーリンク




  • この記事を書いた人
さんじょー

さんじょー

敏感肌でアトピー質。薄毛対策中のノマドワーカー。時短でコスパのいい美容法が大好き。

-スキンケア

Copyright© さんじょーのブログ , 2019 All Rights Reserved.