目次
顔のたるみは「老け顔」の元凶
以前、老けて見える最大の原因はたるみだという記事を書きました。
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見た目年齢が10歳若返る！オススメのたるみ解消法&グッズまとめ【老けて見える最大の原因は顔のたるみ!!】
「最近顔が老けたな」 「でもあの人は同年代なのにすごく若く見える・・この違いは何だろう？」 と疑問に思ったことはありませんか？ 人の顔が老けて見える最大の原因はシワではなく、たるみによる凹凸、影ができ ...
シワでもシミでもメタボでもなく、たるみこそが老け顔を印象づけ、清潔感や健康的な表情の維持さえも難しくします。
顔がたるむと・・
- 顔に影ができ、遠目で見てもハリがなく老けた印象になる。
- 皮膚が重力に負けて下がり、溝ができた場所がシワになる。
- 表情筋が衰え、硬くなっているので笑顔がこわばった印象になる。
このようにたるみは美容的にかなりの悪影響があり、本人の魅力を損ねます。
たるみの場合、主な原因が表情筋の衰えなので、お化粧やスキンケア、マッサージだけで解決することは難しいです。
身体の筋肉が鍛えることで強くなり、トレーニングを続けることで体形が目に見えて変わるように、顔も筋肉を鍛えることでシェイプし、引きあがります。
表情筋を鍛える５つのメリット
- たるみによるシワが薄くなる
- 顔全体が引き締まり、小顔になる
- 血色がよくなる（くすみ予防）
- 目がパッチリして目力が増す
- 笑顔が爽やかになる
- コスト0円でも実践可能
表情筋トレーニングは効果なし？
顔には約30種類もの筋肉が存在します。
身体の筋トレと同じように、筋肉は鍛えることで強くなります。
唇の口角がキュッと上がるのは口輪筋のおかげです
表情筋トレーニングをしたけれど効果がない・・という方は、失礼ですが毎日、決まった時間、正しいフェイササイズをしっかり続けた（最低半年以上）のでしょうか？
もし、そうでないとしたら、もう一度再挑戦してみることをオススメします。
表情筋は確実に鍛えることができますが、身体の筋肉に比べて薄いので、変化はゆっくりです。
日々トレーニングをしているけれど、変わった実感がない、効果を感じられない・・という理由で半年以内にやめてしまうのはもったいないです。
結果を急がずに、毎日表情筋トレーニングを習慣化していけば、必ず顔の印象は変わります。
筋トレをして筋肉がつかなかったら、むしろ病気ですからね（;´д｀）
表情筋トレーニングでおすすめの本
以下の本は、今までに私が実際に購入し実践させて頂いた本です。
表情筋を鍛える方法はさまざまですが、顔の筋肉構造は誰でも同じなので、抑えるべきポイントは大差ありません。
より実践しやすく、相性のいいトレーニング法が見つかるかるといいですね☆
表情筋エクササイズ
- たるみのメカニズムや予防法が丁寧に解説されている
- 写真+ガイドCDつきなので、わかりやすい
- 腹式呼吸と同時に行うので血流がよくなる
ヴォイストという声を出しながら行うトレーニングが特徴です。
腹式呼吸と同時に行うことで、体内に酸素を取り込みトレーニング効果を高めます。
シンプルでわかりやすいので、とりあえず表情筋トレーニングについて詳しく知りたい、実践したい！という方におすすめ。
フェイササイズDVD
- DVDなので視覚的にわかりやすい
- メニューが豊富なので、気になる所をピンポイントで鍛えられる
- 日本人向けに、新たにメニューがプラスされている
ハリウッドスターからも人気のフェイササイズ伝道師、キャロル・マッジオさんのDVDです。
本よりも動画のほうがわかりやすい！という人におすすめ。
メニューも豊富で、本気でガッツリ仕上げたい人にも◎
顔ダンス
- 美容系ブログで人気のおきゃんママさんの本
- シワになりにくいよう工夫されていて実践しやすい
- 簡単なメニューで、顔全体を鍛えられる
ご自身のブログで「たるみ改善プログラム」を提唱し、人気となったおきゃんママのトレーニング本です。
試行錯誤の中で編み出しただけあり、シワになりにくいよう工夫されている点が非常にいいです。
おきゃんママさんご自身がたるみがなく、健康的なのも説得力があります。
10歳若返る「顔グセ直し」
10歳若返る「顔グセ直し」 シワ・たるみがみるみる消えていく! (講談社の実用BOOK)
- 日常生活の中で癖になっている表情癖を把握できる
- 表情癖をリセットし、正しい表情を定着させることができる
- 鍛えるべき筋肉と、鍛えてはいけない筋肉の違いがわかる
この本は、上の３冊の応用編として常備しておくと役立つと思います。
普段の生活の中で無意識にしてしまっている表情の癖がたるみやシワ、顔のゆがみの原因であることがわかります。
改善法も知識として頭に入れば簡単なので、悪い習慣がないか一度確認しておくためにもおすすめ。
ゴリラ顔にならない？
表情筋は身体の筋肉に比べると、とても薄いため、どんなに鍛えてもムキムキまでにはなりません。
シワにならない？
過度にシワのよる表情をキープすると、シワの定着が心配です。
不安な方はシワがよりにくいトレーニングをおすすめします。
気を付けたいこと
表情筋エクササイズ専用の器具等で、過度に皮膚をひっぱることには注意が必要です。
皮膚は引っ張ると伸びてしまいます。
私も以前、器具等で口元の皮膚を強くひっぱった後、口元の皮膚がたるんだのを感じました。
できる限り、無理な圧力を加えない器具か、器具なしでできるエクササイズがおすすめです。
やりすぎは禁物だけど、やらなすぎはもっとダメ
「表情筋トレーニングはやりすぎると筋肉が痛んだり、シワになるのでやりすぎないようにしなきゃ・・！」
と気をつけるのはいいのですが、多くの方がトレーニング量が足りなくて成果を出せていない印象があります。
私の場合、夜だけではなく、朝、昼、晩と一日に3回行うと成果を感じやすいです。
基本的な方法
- 朝：プーペコで3分位鍛える
- 昼：頬の筋肉を思い切り上にあげて10秒キープ。その他自由に表情筋を動かす
- 夜：表情筋トレーニングを行う（10分位）
しっかりと行うのは夜のみですが、朝と昼も意識的に筋肉を鍛えるようにしています。
以前は夜のみ10分位行っていたのですが、あまり効果を実感できませんでした。
朝と昼もやるようになってから、顔の輪郭や頬の位置の変化、目の周囲のハリの違いを感じています。
ただし、30分も40分もやるのはやりすぎです。
一回のトレーニングで10分以内位が理想ですね。
やるすぎるとかえって逆効果になる面もあるので、お顔の状態を確認しながら調整していくのがベストです。
関連記事：表情筋を鍛えるのは意味ない？！逆効果になるトレーニング法まとめ
まとめ
当たり前ですが、表情筋エクササイズは本を読むだけ、情報を仕入れるだけで終わらせていたら何の成果もありません。
「最近顔のたるみ気になる！ヤバイ（◎´д◎｀）表情筋トレーニングするぞ！」
と意気込んでも、数回も続けられずに放置・・なんてことはよくあることだと思います。
私もそうでした（;´д｀）
本や情報を仕入れたら、
- 本を置く前にとりあえず実践する
- 最低でも1か月は毎日続ける
という「強制力」がはじめの頃だけ必要です。
半年位続けられたら、習慣になっていますので、その後は苦痛を感じることなく、無理なく続けることができるようになります。
半年以上たつと変化も実感できるので、モチベーションも維持しやすいですね。
さらに、たるみ対策をトータルで徹底的に仕上げたい方は、こちらの記事でまとめていますのでご参考くださいませ☆↓
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